Apprécier un style de vie tourné vers le sport
De 4 à 6 ans de pratique
Cette phase est importante pour :
>> Poursuivre le développement et la maîtrise des habiletés de la natation
>> Le développement du système aérobie
>> Le maintien et la consolidation des habiletés, de la vitesse et de la souplesse
>> Le développement de la force
>> Apprendre les habiletés mentales nécessaires pour gérer la compétition
>> Entraînement constant surveillé de la souplesse
Nombre d’heure de pratique de natation
>> 4 à 6 entraînement par semaine
>> Entrainement de 60 à 120 minutes
>> 8h à 12 heures dans l’eau
>> Volume : 20 à 30 km par semaine en allant vers 40 à 50 km par semaine pour les handicaps les plus légés ou lors de période de stage pour les classe S1 à S4.
>> Participation à 1 ou 2 autres activités spor- tives pendant l’année ponctuellement
>> Entraînement axés sur des exercices à répé- titions élevées et à intensité faible
>> Mise en place de situation à intensité pro- gressive pour provoquer, permettre l’acquisition des habiletés
Compétition
>> 3 C.N.C.
>> Championnats Interrégionaux
>> Championnats de France 25m. et 50m.
>> Circuit F.F.N.
Lieux de pratique
>> Clubs de natation handisport et club valide
>> Centre Fédéral Handisport
>> Structures labéllisées F.F.H. “Accès à la Performance”
Les activités dans cette phase doivent inclure :
PHYSIQUE
>> Mettre l’accent sur le conditionnement physique général et équilibré
>> Mettre la priorité sur l’entraînement aérobie
>> Commencer l’entraînement de force
>> Se concentrer sur le développement de la stabilité des épaules, des coudes, du tronc, de la colonne vertébrale et des chevilles
>> Continuer l’entraînement de la souplesse
>> Renforcer le travail d’échauffement et de prévention des blessures par la mise en place quotidienne des protocoles d’échauffement et de renforcement de l’épaule
TECHNIQUE
>> Accentuer le développement et de consolidation des habiletés spécifiques à la natation
>> Inclure une approche individualisée pour traiter des points forts et des points faibles de chaque nageur ou nageuse de son groupe d’entrainement
TACTIQUE
>> Inclure les premières phases de la préparation spécifique aux tactiques de course
>> Enseigner et observer différentes tactiques individuelles de course
>> Introduction de plusieurs tactiques de course
>> Nager un programme fourni et varié lors de chaque compétition, travailler sa polyvalence
MENTAL
>> Travailler sur la fixation d’objectifs (à court et à moyen termes)
>> Débuter le travail d’imagerie (pratiquer et améliorer les technique visant au développement de la confiance en soi)
>> Effectuer de la relaxation (respirations profondes)
>> Enseigner la patience et le contrôle de soi
>> Développer les habiletés en lien avec la gestion du temps
>> Continuer à développer la concentration
>> Continuer à promouvoir le renforcement positif
>> Promouvoir la communication positive
STYLE DE VIE
>> Enseigner les besoins de base de la nutrition et de l’hydratation
>> Promouvoir l’utilisation d’un registre d’entraînement et de performance
>> Permettre à l’athlète de comprendre la planification et de la périodisation
>> Promouvoir l’importance du repos et de la récupération
>> Continuer à promouvoir le travail d’équipe
>> Promouvoir la discipline et la responsabilité personnelle