Bâtir la confiance en soi
De 4 à 6 ans de pratique
Cette phase est importante pour :
>> L’approche individualisée de l’entraînement physique
>> Développer les habiletés avancées physiques, techniques, tactiques
>> Le développement individualisé de la force
>> Le maintien de la souplesse
>> La gestion de la performance compétitive
>> Participer à des compétitions de haut niveau national dans l’objectifs d’accéder aux podiums
>> Le développement de l’autonomie, de l’indépendance et des responsabilités individuelles
Nombre d’heure de pratique de natation
>> 7 à 10 séances par semaine
>> Séances de 90 à 120 minutes
>> 12 à 20 heures dans l’eau
>> Volume : 40 à 50 et + km par semaine
>> Entraînement individualisé
Compétition
>> Championnats Interrégionaux 50m.
>> Podium lors des Championnats de France 25m. et 50m.
>> Circuit F.F.N. le plus élargi possible
>> Réaliser les critères pour intégrer les collectifs nationaux pour pouvoir prétendre participer aux compétitions suivantes
o World Series o Championnat d’Europe o Championnat du Monde
Lieux de pratique
>> Structures labéllisées F.F.H. “Accès à la Performance” ou “Performance – Haute Performance”
>> Section handisport
>> Structure C.A.F. (F.F.N)
>> Centre Fédéral Handisport
Les activités dans cette phase doivent inclure :
PHYSIQUE
>> Faire du conditionnement physique intense, spécifique à l’épreuve et individualisé
>> Renforcer la stabilité des épaules, des coudes, du tronc, de la colonne vertébrale et des chevilles
>> Intégration d’un modèle de planification en corrélation avec les objectifs sportifs (Modèle compétitif des objectifs des pics de performance) 1 ou 2 cycles suggérés par saison
TECHNIQUE
>> Nécessite un haut niveau de compétence dans tous les styles de nage
>> Nécessite une technique spécifique et des habiletés de course dans des conditions compétitives et à haute intensité
>> Développer une individualisation des habiletés : “style personnel”
>> Nécessite de la constance et du contrôle dans différents environnements
TACTIQUE
>> Concentrer la préparation tactique spécifique à l’épreuve et à la distance
>> Utiliser des stratégies tactiques agressives et passives
>> Développer la capacité à planifier et à évaluer la compétition
>> Développer la capacité à s’adapter à différentes situations compétitives
>> Développer la capacité d’un athlète à observer et à s’adapter à ses adversaires (série/ finale)
MENTAL
>> Promouvoir la responsabilité personnelle et l’engagement dans la prise de décision
>> Affiner la concentration et le contrôle de la pensée (gérer les distractions et les pensées négatives)
>> Perfectionner les habiletés à fixer des objectifs (court, moyen et long terme)
>> Développer les routines de performances et la préparation pré-compétition
>> Perfectionner les habiletés d’imagerie (compétition, différentes situations/différents problèmes, pratiquer les stratégies)
>> Développer des habiletés pour le contrôle de l’anxiété et la relaxation
STYLE DE VIE
>> Permettre l’individualisation du soutien scolaire ou professionnel
>> Planifier des options de carrière/à long terme dans le sport
>> Une meilleure connaissance de l’importance de l’hydratation et de la nutrition
>> Attention accrue sur la prévention des blessures, du repos et des stratégies de récupération
>> Promouvoir le développement personnel constant
>> Traiter les problèmes économiques et d’indépendance